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動感單車器械的正確使用方法

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動感單車器械的正確使用方法

發布日期:2018-07-26 作者: 點擊:


動感單車合理使用阻力

初次使用動感單車時,不要給自己設定太高的目標,要根據自己的身體素質循序漸進增加阻力和騎行時間,否則可能會導致急性肌肉拉傷。


使用動感單車時要合理應用阻力。小阻力狀態下雖然騎起來比較輕松,也能堅持更久,但運動效果會大打折扣。如果將阻力調得過大,會很快讓身體疲憊,無法達到有氧運動所應達到的運動時長,甚至還可能會損傷關節。


科學的騎行方法一般是將每次的鍛煉分爲4個區間,分別是:恢複區間(阻力較小,將心率維持在心率的50%-60%)、耐力區間(阻力適中,將心率維持在心率的65%-75%)、力量區間(阻力較大,將心率保持在心率的75%-85%)、間隙區間(將阻力調小,使心率恢複到心率的65%左右)。


當身體逐步適應動感單車運動後,就可以將單次鍛煉時間維持在40-45分鍾,每周鍛煉次數維持在3-4次,即可達到相當不錯的健身效果。


動感單車

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關鍵詞:動感單車

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