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公園健身器材,很多人竟然不知道

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公園健身器材,很多人竟然不知道

發布日期:2018-07-25 作者: 點擊:


很多社區、公園都會有公園健身器材廣場,經常會有老人或家長帶著小朋友在那玩耍。但要注意啦,這個公園健身器材可能會傷腰!它就叫做“健腰器”。


據醫生介紹,在臨床上就有不少因爲使用“健腰器”鍛煉而導致腰部受損的患者。原因就在于:很多人不懂得腰椎其實只是個“穩定”的關節,它怕的動作就是“扭轉”。注意!做這些很傷腰!


1、扭腰的運動

一些需要扭腰的動作,比如高爾夫球揮杆、做操時的扭腰動作,都需要腰部發力帶動手臂,這樣常態性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉,是椎間盤突出的高危動作。

建議:有腰椎間盤突出的患者盡量避免做一些需要扭腰的運動。


2、愛跷二郎腿

跷二郎腿會導致骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,造成腰肌勞損,長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。

建議:平時盡量不要跷二郎腿,坐下時保持骨盆端正,使腰椎受力平均。


3、長期站立著

長期站立工作會導致腰肌緊張,腰椎長期受力增加,腰椎間盤突出風險增加。

建議:工作時腳下踩踮腳物,並雙腳輪替,可以增加腰椎前凸,同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。 


4、“老婦人”坐姿

“老婦人”坐姿是指窩在沙發或凳子上。這會導致腰椎前凸減少,椎間盤壓力增加,長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退化加重。

建議:坐著的時候保持上身挺直,收腹,下肢並攏。如坐在有靠背的椅子上,則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背。


5、喜歡半躺著

半躺是大部分人喜歡的姿勢,看書、玩手機都很惬意,但這種姿勢不利于腰椎。半躺時,腰椎會因爲缺乏足夠支撐,導致原有的腰椎弧度被改變。

建議:躺就平躺著,坐就坐端正。另外,腰疼的人不要坐沙發、不要蹲在地上,否則腰椎承受壓力太大。


6、床墊太柔軟

平躺時,如果頸腰部無支撐,會導致腰背部肌肉緊張,這也是爲什麽很多人睡沙發或軟床後會覺得腰部很難受的原因。

建議:睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊,平躺時在膝蓋下面墊一軟枕,這樣可以使得髋關節和膝關節微屈,腰背部肌肉放松。 


7、單手提重物

手提重物會使身體整體傾斜,椎間盤的受力方向不均勻,肌肉緊張度也不一樣,單手用力,重量分配不均會使脊柱兩側受力不均,對椎間盤的危害很大。

建議:平時生活中,盡量雙手提相同重量的物品,保證軀幹平衡和腰椎受力均勻。


8、弓著背跑步

跑步是很多人喜歡的運動方式,但不正常的跑步姿勢,尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加,再加上跑步顛簸的脈沖式壓力,會對椎間盤的風險較大。

建議:腰椎間盤突出的患者,不建議做劇烈運動,如爬山,快跑,騎車等。


9、愛穿高跟鞋

鞋底具有地基功能,直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移,必然造成骨盆前傾,脊柱彎曲增大,腰椎受力變得集中,長期如此很容易造成椎間盤損傷。

建議:平時盡量穿平底鞋,上班族可以備雙平底鞋在辦公室。 


10、彎腰搬重物

直接彎腰搬東西,會導致腰椎間盤突然受力增加,很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出,很多腰痛患者就是在彎腰搬重物後症狀加重的。

建議:搬重物時,先單膝跪地,盡可能將重物靠近身體,利用手臂舉起重物至大腿中間,然後以保持背部筆直的方式站起。


公園健身器材

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關鍵詞:公園健身器材

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