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哪些健身方式能有效的燃燒脂肪?

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哪些健身方式能有效的燃燒脂肪?

發布日期:2019-01-03 作者: 點擊:


每個人的運動方式不一樣,但是目的就是燃脂!所以很多人都會給自己安排一定的時間運動,然而,在選擇運動方式上大家都認爲跑步是燃脂方法!其實,不是這樣的。跑步對身體的某些方面上帶來的負擔非常大,要承受著數倍高于體重的壓力,所以不是所有人都適合這樣的方式運動!那有什麽比跑步還能有效燃脂的方式呢?爲此運動器材廠家給大家收集了以下幾項具有強度的運動方式!讓你快速燒熱脂肪!

每個動作5組,每次10分鍾,組間休息不超過15分鍾!以免休息過長肌肉無法適應!


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1、簡易俯臥撐式

雙腳並攏,雙手比肩寬,撐地,再起。當然,俯臥撐有很多種花樣可以做的更有難度,更加消耗熱量,這裏只列舉了一個簡單的俯臥撐。

2、反向弓步負重式

保持軀幹伸直,右腿向後退一步,直至右膝蓋輕輕著地,然後返回到起始位置。

3、握啞鈴深蹲式

握住一個啞鈴放在胸口高度,腳于肩同寬,腳趾尖略朝外。蹲下至膝蓋于地面平行,整個過程中保持背部挺直。

4、左右側腿拉伸式

面朝一個方向,左腿伸直,右膝蓋彎曲,同時將右手觸底,左手放在左腿上使保持平衡,感受腿部的拉扯。停頓數次後換另一條腿。

5、俯身啞鈴劃船式

雙腿略彎曲、保持背部伸直,雙手各拿一個啞鈴,俯身拉啞鈴至胳膊肘到達臀部。停頓一兩秒,再返回到起始位置。

ps:之所以跑步能快速的達到燃脂的方式,因爲其特性在于調動腿部密集的肌肉運動。而以上運動方式,關鍵鍛煉的點是在于腿部的肌肉鍛煉

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